КЕЙГЕЛ МАШҚИ
Бу таз мушакларини мустахкамлаш учун ишлаб чиқарилган машқ. Сийиш вактида сийдикни тўхтатишга харакат қилинади ва сийдик тухтатишни урганиб олинади. Шу сийдикни тухтатишда кискарган мушак жуда куп вазифани бажаради. Бу машк хожатхонада БАЖАРИЛМАЙДИ!!! Факат кайси мушакни кискартиришни урганиб олинади холос.
Кейгеля машқини 3 та қисми бор:
- Кисқартириш ва ушлаб туриш: мушакни сийдик тўхтатишдаги каби қисқартиринг ва 3-5-10-30 гача санаб, сўнг бўшатинг.
- Тез кискартириб тез бушатиш: мушакни иложи юорича тезроқ қисқартиринг ва бўшатинг.
- Кучаниб чиқариш
...
Читать дальше »
